4 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Kolesterol Naik

JAKARTA — Usai Lebaran, pada umumnya pola makan kita sering mengalami perubahan yang cukup drastis. Dari yang biasanya serba terkontrol karena puasa, tiba-tiba makanan kita jadi penuh santan, gorengan, hingga makanan manis yang sulit untuk ditolak.

Tidak mengherankan setelah itu banyak orang mulai merasa tubuh lebih “berat” atau khawatir dengan kadar kolesterol yang ikut naik.

Padahal, kolesterol tinggi sering datang tanpa gejala yang jelas, tapi dampaknya bisa serius untuk kesehatan jantung. 

BACA JUGA: 7 Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol Usai Lebaran

Kabar baiknya, Anda bisa mengatasi kolesterol tinggi dengan menerapkan pola makan yang baik, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat membantu melawan kolesterol tinggi seperti berikut ini.

Makanan yang Dapat Mengatasi Kolesterol Tinggi

1. Oat (Gandum Utuh)

Oat bisa dikonsumsi dengan diolah sebagai makanan untuk sarapan. Dilansir dari Harvard Health Publishing, oat mengandung 1–2 gram serat larut.

Anda bisa mengonsumsi oat sambil ditambah pisang atau stroberi untuk tambahan serat.

BACA JUGA: 8 Sayuran Kaya Serat Bantu Cegah Sembelit Usai Lebaran

2. Kacang-kacangan (Beans)

Kacang-kacangan sangat kaya serat larut. Kacang-kacangan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Selain itu, kacang-kacangan dicerna tubuh lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Oleh karena itu, konsumsi kacang cocok untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Kacang

Penelitian menunjukkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah baik untuk kesehatan jantung.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, konsumsi kacang sekitar 2 ons per hari bisa menurunkan LDL sekitar 5%. Selain itu, kacang mengandung nutrisi lain yang melindungi jantung.

BACA JUGA: 5 Cara Aman Makan di Lebaran Tanpa Ganggu Diabetes

4 Ikan Berlemak

Konsumsi ikan 2–3 kali seminggu diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol.

Selain itu, ikan berlemak juga dapat menggantikan daging yang tinggi lemak jenuh, mengandung omega-3 yang membantu menurunkan LDL, mengurangi trigliserida dalam darah, dan melindungi jantung dari gangguan irama jantung.

Itu tadi beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi kolesterol tinggi.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 24 Mar 2026