5 Sebab Anda Perlu Olahraga Saat Puasa

JAKARTA — Bulan suci Ramadan memang mengharuskan masyarakat terutama warga muslim untuk berpuasa. Namun, bukan berarti dengan berpuasa Ramadan, kita harus berhenti total dari rutinitas olahraga.

Olahraga di bulan puasa memang menjadi tantangan sendiri, karena tidak bisa minum dan makan sejak fajar hingga adzan magrib. Namun, dengan penyesuaian yang tepat, Anda tetap bisa berlatih dengan aman.

Bahkan, Anda bisa tetap aktif berolahraga selama Ramadan karena membuat tubuh Anda jadi terasa lebih bugar dibandingkan jika berhenti olahraga sama sekali.

BACA JUGA: 9 Cara Berlari dengan Aman Saat Puasa Ramadan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tetap dilakukan pada saat puasa Ramadan tidak merusak performa, bahkan justru mendukung kesehatan, metabolisme, hingga suasana hati jika dilakukan secara bijak.

Berikut alasan mengapa Anda sebaiknya tetap olahraga selama Ramadan, seperti yang dilansir dari FItness First.

Manfaat Tetap Olahraga Saat Puasa Ramadan

1. Menjaga Massa Otot dan Metabolisme

Berhenti olahraga, terutama latihan kekuatan, dalam waktu singkat bisa memicu penurunan massa otot. Maka dari itu, dengan tetap berolahraga, khususnya latihan beban atau resistance training, Anda membantu mempertahankan otot sekaligus menjaga metabolisme tetap aktif meski waktu makan terbatas.

2. Mendukung Metabolisme dan Komposisi Tubuh

Puasa Ramadan memiliki pola yang mirip dengan intermittent fasting, yang dikenal memiliki manfaat metabolik. Penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu tubuh beralih dari membakar gula ke membakar lemak sebagai sumber energi. 

Jika dikombinasikan dengan olahraga, adaptasi metabolik ini bisa menjadi lebih optimal.

BACA JUGA: Lari di Treadmill VS di Luar Ruangan, Mana yang Lebih Baik?

3. Meningkatkan Fokus dan Mood

Puasa dan olahraga sama-sama memicu pelepasan zat kimia di otak yang berperan dalam meningkatkan suasana hati, fokus, dan fungsi kognitif. 

Jika dilakukan dengan pengaturan yang tepat, kombinasi keduanya justru bisa membantu Anda tetap tajam secara mental dan lebih stabil secara emosional sepanjang bulan Ramadan.

4. Membantu Keseimbangan Energi dan Kontrol Gula Darah

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga pada malam hari selama Ramadan dapat membantu memperbaiki kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 1 tanpa meningkatkan risiko hipoglikemia. 

Hal ini menunjukkan bahwa waktu latihan yang tepat dapat mendukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.

5. Mencegah Penurunan Performa Setelah Ramadan

Berhenti berolahraga selama sebulan penuh bisa membuat Anda merasa harus memulai dari nol setelah Idulfitri. Dengan tetap konsisten, meskipun intensitasnya diturunkan, tubuh akan tetap berada dalam “mode pemeliharaan”. Ini membuat proses kembali ke rutinitas normal menjadi lebih mudah dan cepat.

BACA JUGA: 5 Rekomendasi Sepatu Lari Lokal untuk Pemula dengan Harga Terjangkau

Itu tadi beberapa manfaat tetap olahraga saat puasa Ramadan. Meski begitu, penting bagi Anda untuk tetap menyesuaikan kondisi tubuh dengan intensitas latihan dan perhatikan asupan nutrisi saat berbuka puasa hingga sahur agar kondisi tubuh tetap sehat mulai awal puasa hingga seterusnya.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 19 Feb 2026