7 Langkah Sehari-hari yang Bisa Membuat Imun Lebih Kuat
- Berikut tujuh kebiasaan penting yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, mulai dari tidur cukup, hidrasi, pola makan bergizi, hingga menjaga hubungan sosial yang sehat.
Banjar Update
JAKARTA - Di tengah meningkatnya perhatian publik terhadap kesehatan, berbagai studi menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari memiliki peran besar dalam menjaga dan memperkuat sistem imun.
Menurut laporan dari qz.com pada Jumat, 21 November 2025, ada tujuh kebiasaan utama yang para ahli anggap dapat meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap berbagai penyakit.
Ketujuh kebiasaan tersebut dinilai sebagai dasar penting bagi kesehatan masyarakat modern, terutama di era yang penuh tekanan, polusi, dan tuntutan hidup serba cepat. Berikut penjelasan lengkap mengenai masing-masing kebiasaan tersebut.
Kebiasaan yang Mampu Tingkatkan Kekuatan Sistem Imun Tubuh
1. Tidur Cukup, Kunci Imunitas Tetap Optimal
Para ahli menekankan bahwa tidur teratur merupakan fondasi kesehatan imun. Kurang tidur memicu peradangan dan menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.
Untuk itu, tidur 7–9 jam per malam dengan lingkungan yang minim cahaya, tanpa gawai sebelum tidur, sangat dianjurkan untuk menjaga stabilitas sistem kekebalan.
Baca juga : Bitcoin Rontok, Momen Rebound atau Turun Lebih Dalam?
2. Hidrasi yang Konsisten
Air berperan penting dalam menjaga fungsi vital, mulai dari regulasi suhu, pencernaan, hingga distribusi nutrisi yang dibutuhkan sel imun. Tetap terhidrasi sepanjang hari membantu tubuh bekerja lebih efektif dalam menghadapi patogen.
3. Pola Makan Seimbang dan Kaya Nutrisi
Laporan tersebut menegaskan bahwa makanan bernutrisi merupakan “pondasi utama” bagi kesehatan imun. Konsumsi buah, sayur, biji-bijian, protein sehat, dan lemak baik membantu tubuh mendapatkan vitamin A, B, C, D, serta mineral penting seperti zinc dan selenium yang berperan dalam pembentukan respons imun.
4. Kendalikan Stres Sebelum Mengganggu Kesehatan
Stres berkepanjangan menyebabkan lonjakan kortisol yang dapat melemahkan pertahanan tubuh. Aktivitas seperti meditasi ringan, menulis jurnal, atau merawat tanaman dapat membantu meredakan beban mental. Pakar juga mengingatkan agar masyarakat membatasi rokok dan alkohol karena keduanya dapat menekan sistem imun.
5. Rawat Kesehatan Kulit sebagai Pertahanan Pertama
Kulit bukan hanya lapisan luar tubuh, tetapi juga benteng awal yang menahan mikroba berbahaya. Menjaga kelembapan kulit, menghindari paparan bahan kimia keras, dan memperbaiki pola istirahat dinilai mampu memperkuat fungsi proteksi kulit.
Baca juga : IKN, Lanjutkan atau Biarkan jadi Kota Hantu?
6. Rutin Berolahraga Secara Moderat
Aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau yoga, terbukti membantu menstabilkan sistem imun dengan menekan inflamasi berlebih. Sebaliknya, olahraga terlalu berat tanpa pemulihan yang cukup justru dapat memperlemah resistensi tubuh.
7. Bangun Hubungan Sosial yang Hangat
Ikatan sosial yang sehat memiliki dampak besar bagi ketahanan tubuh. Dukungan emosional membantu menurunkan stres, yang akhirnya memperkuat respons imun. Sebaliknya, kesepian atau isolasi sosial dapat memicu inflamasi dan melemahkan perlindungan alami tubuh terhadap virus.
Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Muhammad Imam Hatami pada 22 Nov 2025
Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 24 Nov 2025