Jangan Disepelekan! 7 Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat Saat Kemarau

JAKARTA — Musim kemarau seperti sekarang biasa dikenali dengan suhu udara yang lebih tinggi, udara yang lebih kering, dan meningkatnya paparan debu dan polusi.

Kondisi ini bisa membuat tubuh jadi kehilangan cairan lebih cepat, menyebabkan saluran pernapasan jadi terasa kering, dan meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan, seperti Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) dan dehidrasi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim kemarau agar tubuh tetap fit dan bisa beraktivitas sehari-hari dengan lancar.

BACA JUGA: Waspada! 6 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Musim Kemarau Seperti Sekarang

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Musim Kemarau

Pastikan Tubuh Mendapat Cukup Cairan

Suhu yang panas seperti sekarang membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan melalui keringat. 

Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan rutin minum air putih agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Asupan makanan juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Pastikan menu harian mengandung berbagai nutrisi, seperti:

• Sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin serta mineral.
• Protein dari ikan, telur, ayam, tahu, dan tempe.
• Karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi.
• Makanan kaya serat untuk mendukung sistem pencernaan.

BACA JUGA: Menguak Penyebab Musim Kemarau 2026 Jadi Terasa Sangat Panjang

Tidur yang Cukup

Kualitas dan durasi tidur turut memengaruhi kondisi sistem imun. 

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Waktu istirahat yang cukup membantu tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Rutin Olahraga atau Aktivitas Fisik

Tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik meski cuaca sedang panas. Usahakan melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang selama setidaknya 30 menit sehari. 

Beberapa pilihan yang bisa dilakukan antara lain berjalan kaki, bersepeda, senam, atau jogging.

BACA JUGA: Benarkah Cuaca Panas Esktrem Berdampak Buruk untuk Ginjal? Ini Penjelasannya

Pakai Masker Ketika Udara Penuh Debu

Saat harus beraktivitas di luar rumah dalam kondisi berdebu atau kualitas udara memburuk, jangan lupa gunakan masker dapat membantu mengurangi paparan partikel yang masuk ke saluran pernapasan.

Jaga Kebersihan Diri dan Rumah

Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat membantu mencegah penyebaran kuman. 

Selain itu, jaga kebersihan rumah dan pastikan sirkulasi udara di dalam ruangan tetap berjalan dengan baik.

Kurangi Paparan Asap dan Polusi

Asap rokok maupun polusi udara dapat memberikan dampak buruk terhadap sistem pernapasan. 

Paparan polusi dalam jangka panjang juga dapat mengganggu fungsi paru-paru dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Karena itu, sebisa mungkin hindari berada di lingkungan yang banyak asap.

Itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan di tengah musim kemarau panjang seperti sekarang.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 06 Okt 2026