<p>JAKARTA — Olahraga dan memiliki pola makan yang sehat adalah cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan.</p><p>Namun, ada banyak cara sederhana lainnya yang bisa membantu tubuh Anda agar tetap membakar kalori sepanjang hari tanpa harus ke gym.</p><p>Meski usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan memengaruhi proses pembakaran kalori, aktivitas sehari-hari ini juga bisa membakar kalori tanpa olahraga. Berikut penjelasannya, seperti yang dilansir dari Verywell Health.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-olahraga-yang-jadi-tren-di-indonesia-berdasarkan-google-year-in-search-2025"><strong>10 Olahraga yang Jadi Tren di Indonesia Selama 2025 Berdasarkan Google Year in Search 2025</strong></a></p><h2>Aktivitas Sederhana yang Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga&nbsp;</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1767669929774.jpeg"></figure><h3>1. Membersihkan Rumah dan Melakukan Pekerjaan Harian</h3><p>Aktivitas fisik ringan yang dilakukan tanpa olahraga formal sering disebut sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Kegiatan ini bisa berupa menyapu, mengepel, dan merapikan rumah bisa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan.</p><p>Selain menyehatkan tubuh, bersih-bersih dengan tempo yang lebih cepat dapat membakar sekitar 150 kalori per jam pada orang dengan berat badan sekitar 68 kg.</p><h3>2. Tertawa</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1767670027685.jpeg"><figcaption>Tertawa Bisa Membakar Kalori</figcaption></figure><p>Tertawa bersama teman ternyata memiliki manfaat baik untuk kesehatan mental juga kesehatan fisik.</p><p>Selain membuat suasana hati Anda jadi lebih baik, penelitian menunjukkan bahwa tertawa keras selama 10–15 menit bisa membakar hingga 40 kalori.&nbsp;</p><p>Tertawa juga dipercaya dapat menurunkan hormon stres (kortisol), yang sementara waktu meningkatkan metabolisme.</p><h3>3. Mengunyah Permen Karet</h3><p>Mengunyah permen karet membutuhkan energi dan dapat sedikit meningkatkan metabolisme.&nbsp;</p><p>Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet sebelum makan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, mengunyah permen karet juga bisa memberi sinyal rasa kenyang.</p><h3>4. Melakukan Gerakan Kecil (Fidgeting)</h3><p>Gerakan kecil seperti mengetuk kaki, menggoyangkan kaki, atau tidak bisa diam ternyata ikut membakar kalori.</p><p>Jika bagian tubuh tertentu terus bergerak, baik saat duduk maupun berdiri, pembakaran kalori bisa meningkat.&nbsp;</p><p>Beberapa studi menunjukkan fidgeting bisa membakar hingga 10 kali lebih banyak kalori dibandingkan duduk diam, bahkan mencapai 350 kalori ekstra per hari pada sebagian orang.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-cara-disiplin-berolahraga-di-tengah-kesibukan-kerja"><strong>6 Cara Disiplin Berolahraga di Tengah Kesibukan Kerja</strong></a></p><h3>5. Belanja</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2021/10/1635659046290.jpeg"><figcaption>Belanja Dapat Membakar Kalori Tanpa Olahraga</figcaption></figure><p>Aktivitas belanja atau menjalankan urusan harian juga membantu membakar kalori.&nbsp;</p><p>Berjalan kaki saat menuju tempat perbelanjaan dapat menambah jumlah langkah harian, dan belanja bisa membakar hingga 180 kalori per jam menurut beberapa perkiraan.</p><h3>6. Bermain Video Game Secara Aktif</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1767670423574.jpeg"><figcaption>Bermain Video Game Secara Aktif Dapat Membakar Kalori Tanpa Olahraga</figcaption></figure><p>Video game yang melibatkan gerakan tubuh seperti menari atau olahraga dapat membakar kalori setara dengan aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan atau jogging ringan.&nbsp;</p><p>Aktivitas ini bisa menjadi cara menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik, terutama bagi anak-anak. Namun, efek tersebut tidak akan berdampak sama jika video game yang dimainkan hanya membuat Anda duduk diam.</p><h3>7. Berkebun</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/06/1719201318756.png"><figcaption>Tanpa ke Gym, Anda Bisa Membakar Kalori dengan Berkebun</figcaption></figure><p>Berkebun melibatkan banyak gerakan tubuh, seperti mencabut rumput, membungkuk, jongkok, menyapu daun, dan menggunakan alat berat.&nbsp;</p><p>Bekerja di kebun selama satu jam dianggap efektif untuk membakar kalori sekaligus menguatkan otot tubuh atas dan bawah.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tips-rahasia-diet-cepat-turun-berat-badan-sederhana-tapi-efektif"><strong>Tips Rahasia Diet Cepat Turun Berat Badan, Sederhana tapi Efektif!</strong></a></p><h3>8. Donor Darah</h3><p>Saat mendonorkan darah, tubuh membutuhkan energi untuk memproduksi kembali sel darah merah.</p><p>Beberapa laporan menyebutkan donor darah mampu meningkatkan pembakaran kalori hingga 650 kalori, meski klaim ini masih membutuhkan bukti ilmiah resmi.</p><h3>9. Tidur Berkualitas</h3><p>Tubuh tetap membakar kalori saat tidur untuk menjaga fungsi organ.&nbsp;</p><p>Tidur 7–9 jam per malam secara rutin membantu metabolisme bekerja optimal dan mengatur hormon nafsu makan, sehingga pembakaran kalori tetap maksimal.</p><h3>10. Minum Teh Hijau atau Kopi</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/12/1701415483522.jpeg"><figcaption>Minum Teh Hijau atau Kopi Dapat Membakar Kalori Tanpa Olahraga</figcaption></figure><p>Minuman yang mengandung kafein seperti teh hijau dan kopi dapat meningkatkan metabolisme sementara.</p><p>Sebuah studi menemukan pria dengan obesitas yang minum beberapa cangkir teh hijau membakar sekitar 183 kalori ekstra per hari. Kandungan antioksidan di dalamnya juga dipercaya membantu meningkatkan pengeluaran energi.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-sederhana-jaga-kesehatan-dan-kebugaran-di-2026"><strong>5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kebugaran di 2026</strong></a></p><p>Itu tadi beberapa aktivitas sederhana yang kerap dilakukan setiap hari yang dapat membakar kalori tanpa olahraga.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-aktivitas-sehari-hari-bisa-bakar-kalori-tanpa-olahraga">balinesia.id</a> oleh  pada 06 Jan 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Ilustrasi berkebun dengan anak.

10 Aktivitas Sehari-hari Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga!

Inilah beberapa aktivitas sederhana yang kerap dilakukan setiap hari yang dapat membakar kalori tanpa olahraga.

10 Aktivitas Ini Bantu Bakar Kalori Tanpa Olahraga