<p>JAKARTA — Tanpa terasa libur panjang di Lebaran tahun ini sudah berakhir, tidak mengherankan jika banyak orang mulai bergegas untuk kembali ke kota perantauannya.</p><p>Seperti saat menempuh perjalanan selama mudik, arus balik juga memerlukan persiapan yang tepat dan mumpuni agar perjalanan bisa lancar tanpa kendala apapun serta selamat sampai tujuan.</p><p>Selain itu, usai liburan, perjalanan ke kota perantauan tentu cukup menantang karena tubuh sudah mulai letih karena padatnya aktivitas dan perubahan pola tidur serta pola makan.</p><p><strong>BACA JUGA: </strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/dampak-musim-kemarau-2026-diprediksi-lebih-panjang-waspada"><strong>Dampak Musim Kemarau 2026 Diprediksi Lebih Panjang, Waspada!</strong></a></p><p>Oleh karena itu, agar Anda bisa kembali ke kota perantauan dengan selamat, aman, dan nyaman, Anda perlu melakukan beberapa hal berikut ini.</p><h2>Cara Aman dan Nyaman Agar Tetap Bugar Saat Arus Balik Lebaran</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/03/1772780248383.jpeg"><figcaption>Cara Aman dan Nyaman Agar Tetap Bugar Saat Arus Balik Lebaran</figcaption></figure><h3>1. Pastikan Tubuh Tidak Dalam Kondisi Mengantuk</h3><p>Kelelahan, mengantuk, bahkan microsleep adalah musuh utama bagi para pengemudi. Microsleep dapat membuat kita tertidur selama beberapa detik tanpa sadar.</p><p>Gejala microsleep bisa dikenali seperti Anda jadi berkedip lebih lambat, kelapa tersentak kaget, melamun, atau tidak ingat berapa kilometer jalan yang baru dilewati.</p><p>Untuk mencegah Anda mengantuk atau microsleep, coba berhenti di rest area setiap 2 jam sekali atau maksimal 4 jam. Gunakan waktu istirahat minimal 15-30 menit untuk berjalan kaki ringan atau tidur singkat (power nap).</p><p>Sebaiknya, jangan terlalu mengandalkan kafein karena kopi hanya sebagai upaya menunda mengantuk, bukan menghilangkannya. Istirahat yang cukup adalah satu-satunya solusi nyata bagi tubuh yang lelah.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-tips-wisata-religi-di-masjid-sheikh-zayed-solo">10 Tips Wisata Religi di Masjid Sheikh Zayed Solo</a></p><h3>2. Bawa Air Putih</h3><p>Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama melakukan perjalanan jauh. Hal ini karena dehidrasi ringan tetap dapat menurunkan konsentrasi dan mempercepat rasa lelah Anda.</p><p>Oleh karena itu, jangan lupa membawa air putih dan meminumnya. Jika Anda mengemudi, sebaiknya minum air putih secara berkala meski tubuh tidak merasa haus.</p><h3>3. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis</h3><p>Makanan atau minuman yang memiliki rasa manis memang dapat memberikan energi secara cepat. Akan tetapi, efek yang dirasakan oleh tubuh hanya sementara dan dapat diikuti dengan penurunan energi yang justru memicu rasa lelah dan kantuk.</p><p>Selain itu, konsumsi makanan dan minuman manis justru membuat kondisi tubuh Anda jadi tidak stabil.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-makanan-yang-bantu-lawan-kolesterol-tinggi-usai-lebaran">4 Makanan yang Bantu Lawan Kolesterol Tinggi Usai Lebaran</a></p><h3>4. Hindari Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak</h3><p>Makanan yang berlemak seperti gorengan, makanan bersantan dan makanan cepat saji membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.</p><p>Proses tersebut jadi membuat tubuh Anda terasa berat dan akhirnya meningkatkan rasa kantuk. Oleh karena itu, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah untuk dicerna.</p><h3>5. Hindari Makan Berlebihan</h3><p>Mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar sebelum mengemudi akan membuat Anda jadi mudah mengantuk. Hal ini karena proses pencernaan dapat meningkatkan rasa rileks.</p><p>Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan dalam porsi cukup dan seimbang.</p><p>Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama melakukan perjalanan arus balik usai libur Lebaran.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-tetap-bugar-saat-perjalanan-arus-balik-lebaran">balinesia.id</a> oleh  pada 26 Mar 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Badan Pusat Statistik (BPS) mencatat ada sebanyak 26,30 juta kendaraan yang melakukan perjalanan mudik Lebaran 2023, baik menggunakan transportasi darat, laut maupun udara.

Ismail Pohan/TrenAsia

Cara Tetap Bugar Saat Perjalanan Arus Balik Lebaran

Simak beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama melakukan perjalanan arus balik usai libur Lebaran.

5 Cara Jaga Stamina Saat Arus Balik Lebaran