<p>JAKARTA – Banyak orang di berbagai belahan dunia memilih menjalani pola hidup vegan, masing-masing dengan motivasi yang berbeda. Sebagian melakukannya demi meningkatkan kesehatan, menurunkan risiko penyakit jangka panjang, atau sekadar merasa lebih nyaman dan bugar dengan pilihan hidup tersebut.</p><p>Sementara itu, ada juga yang terdorong oleh kepedulian terhadap lingkungan atau keinginan untuk tidak mendukung praktik peternakan massal dan rumah pemotongan hewan. Apa pun alasannya, mencoba gaya hidup vegan bukanlah pilihan yang keliru, apalagi mengingat berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari perubahan ini.</p><p>Dilansir dari Alegria Vegana,&nbsp;ada begitu banyak potensi manfaat <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/kesehatan">kesehatan</a> dari menjadi vegan. Manfaat tersebut berkisar dari perbaikan yang dapat terjadi dalam beberapa hari atau minggu seperti pencernaan, hingga manfaat jangka panjang yang benar-benar menakjubkan seperti pengurangan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.</p><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/riset-ungkap-sumber-karbohidrat-ini-bisa-perpanjang-umur">Riset Ungkap Sumber Karbohidrat Ini Bisa Perpanjang Umur</a></li></ul><h2>Manfaat Hidup Vegan dan Dampaknya bagi Kesehatan</h2><p>Dilansir dari GoodFood, berikut manfaat hidup vegan bagi kesehatan:</p><h3>1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan</h3><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1767591969920.png"><figcaption>Hidup vegan. (freepik.com)</figcaption></figure><p>Bagi sebagian orang, keinginan untuk menurunkan berat badan menjadi alasan utama beralih ke pola makan berbasis nabati.</p><p>Sebuah studi di Amerika Serikat yang membandingkan kualitas gizi dari berbagai jenis diet menemukan pola makan vegan yang seimbang memiliki asupan energi total paling rendah, komposisi lemak yang lebih baik, dan kandungan serat tertinggi dibandingkan dengan diet omnivora dan lakto-ovo-vegetarian.</p><p>Tingginya asupan serat membuat makanan lebih mengenyangkan, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil dan membantu tubuh lebih peka terhadap sinyal lapar.</p><p>Berbagai penelitian lain juga menunjukkan, orang yang menjalani pola makan vegan cenderung memiliki tubuh lebih ramping dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Keuntungan tambahan dari pola makan vegan adalah kandungan kalorinya yang secara alami lebih rendah, sehingga tidak perlu terlalu fokus pada penghitungan kalori atau pengaturan porsi makanan.</p><h3>2. Mendukung Kesehatan Jantung</h3><p>Pola makan yang kaya akan makanan ramah vegan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.</p><p>Sebuah tinjauan berskala besar yang dimuat dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan pola makan berbasis nabati berhubungan dengan kondisi jantung dan sistem pembuluh darah yang lebih sehat.</p><p>Hal ini disebabkan karena makanan nabati cenderung rendah lemak jenuh dan kolesterol, tetapi tinggi serat, antioksidan, serta berbagai senyawa alami yang berperan menjaga kelenturan dan kinerja pembuluh darah. Perpaduan nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam waktu yang relatif singkat sekaligus menunjang fungsi jantung agar tetap optimal.</p><h3>3. Menjaga Keseimbangan Gula Darah</h3><p>Menerapkan pola makan vegan berbasis makanan utuh berpotensi memberikan manfaat bagi orang yang mengalami gangguan kadar gula darah. Mereka yang menjalani diet vegan umumnya memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik dan kadar gula darah yang lebih rendah, sehingga risiko terkena diabetes tipe 2 pun menurun.</p><p>Salah satu penyebabnya adalah karena pola makan vegan berbasis makanan utuh secara alami kaya akan makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah serta tinggi serat, yang membantu mengontrol kenaikan gula darah.</p><p>Menambahkan biji-bijian utuh ke dalam pola makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah karena struktur alaminya memperlambat proses pencernaan dan bertindak sebagai penghambat alami.</p><p>Sebaliknya, biji-bijian olahan seperti roti, pasta, dan nasi putih bahkan produk berlabel gandum utuh yang sudah digiling atau diproses, dicerna lebih cepat sehingga karbohidratnya dilepaskan ke dalam darah dengan lebih cepat pula.</p><p>Oleh karena itu, untuk memperoleh manfaat pengendalian gula darah dari pola makan vegan, pastikan menu harianmu kaya akan biji-bijian utuh.</p><h3>4. Menurunkan Risiko Komplikasi Diabetes</h3><p>Pola makan vegan umumnya lebih rendah lemak jenuh dan lebih kaya fitonutrien pelindung yang berasal dari buah serta sayuran, sehingga sejalan dengan pedoman gizi terkini bagi penderita diabetes.</p><p>Meski demikian, bagi kamu yang telah didiagnosis diabetes tipe 2 dan/atau sedang menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan.</p><h3>5. Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker</h3><p>Jumlah kasus kanker diperkirakan akan terus meningkat dalam beberapa dekade mendatang, yang sebagian dipengaruhi oleh faktor gaya hidup seperti obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan. Meningkatkan konsumsi makanan berbasis nabati termasuk kacang-kacangan, buah, dan sayuran, serta mengurangi asupan daging merah olahan atau diasap terbukti dapat membantu menekan risiko kanker.</p><p>Berbagai penelitian yang menelaah dampak pola makan berbasis nabati menunjukkan bahwa hasil paling optimal dalam menurunkan risiko berbagai jenis kanker diperoleh melalui pola makan vegan yang seimbang.</p><h3>6. Bermanfaat Bagi Kesehatan Usus</h3><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/penyakit-usia-tua-kini-menyerang-anak-muda-apa-pemicunya">Penyakit Usia Tua Kini Menyerang Anak Muda, Apa Pemicunya?</a></li></ul><p>Tingginya asupan serat dalam pola makan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/vagan">vegan</a> memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan sistem pencernaan dan keseimbangan mikrobioma usus. Serat berfungsi sebagai nutrisi utama bagi bakteri menguntungkan yang hidup di saluran cerna.</p><p>Penelitian dari National Institutes of Health mengungkapkan pola makan berbasis nabati membantu menjaga keragaman mikrobioma usus yang sehat. Manfaatnya tidak hanya terlihat dari pencernaan yang lebih optimal, tetapi juga berkontribusi pada daya tahan tubuh yang lebih baik, kestabilan emosi, serta kejernihan dan fokus pikiran yang meningkat.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/read/6-manfaat-hidup-vegan-dan-dampaknya-bagi-kesehatan">www.trenasia.id</a> oleh Distika Safara Setianda pada 10 Jan 2026&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-manfaat-hidup-vegan-dan-efeknya-bagi-kesehatan">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 12 Jan 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Seorang wanita menjalankan gaya hidup vegan.

6 Manfaat Hidup Vegan dan Efeknya bagi Kesehatan

Ada banyak manfaat kesehatan dari menjadi vegan. Dalam jangka panjang gaya hidup vegan mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

6 Efek Hidup Vegan yang Baik untuk Kesehatan