<p>JAKARTA - Berolahraga adalah hal penting yang harus dilakukan, termasuk saat puasa. Olahraga dan aktif secara fisik akan membantu tubuh jadi tetap sehat dan bugar.</p><p>Namun, tidak dapat dipungkiri berolahraga saat menjalani ibadah puasa memang tidak mudah. Apalagi, jika Anda ingin membangun kebiasaan ini selama Ramadan, tentu akan jadi sesuatu yang menantang.</p><p>Agar tidak terasa berat, Anda bisa mengikuti beberapa tips olahraga saat puasa berikut ini, seperti yang dilansir dari laman resmi Kemenkes.</p><h2>Cara Olahraga Saat Puasa</h2><h3>1. Pilih Waktu Olahraga</h3><p>Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah pada saat setelah berbuka. Selain itu, Anda juga bisa berolahraga 30 sampai 60 menit menjelang berbuka.</p><p>Waktu tersebut dianggap sangat tepat sebagai waktu berolahraga karena mendekati waktu makan atau minum, sehingga tubuh akan segera mendapatkan asupan energi kembali saat berbuka.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/studi-sebut-penggunaan-media-sosial-bisa-tingkatkan-kecemasan-di-kalangan-ibu-baru">Studi Sebut Penggunaan Media Sosial Bisa Tingkatkan Kecemasan di Kalangan Ibu Baru</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-melindungi-smart-home-dari-peretas">5 Cara Melindungi Smart Home dari Peretas</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/browser-anda-lemot-simak-cara-mempercepat-kerja-google-chrome-berikut">Browser Anda Lemot? Simak Cara Mempercepat Kerja Google Chrome Berikut</a></li></ul><h3>2. Sesuaikan Jenis Olahraga</h3><p>Pilih jenis olahraga yang aman untuk berpuasa, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, pilates, dan yoga. Anda sebaiknya menghindari olahraga berat seperti HIIT jika waktu berbuka Anda masih lama.</p><h3>3. Jaga Asupan Makanan</h3><p>Tubuh Anda tentu membutuhkan energi untuk beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga asupan makanan bergizi secara seimbang apalagi saat buka puasa sampai sahur.</p><h3>4. Penuhi Kebutuhan Air Putih</h3><p>Dehidrasi dapat terjadi apalagi saat Anda berpuasa di cuaca panas. Untuk mencegah hal tersebut, Anda harus menjaga asupan cairan. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 sampai 2 liter per hari.</p><h3>5. Cukupi Kebutuhan Tidur</h3><p>Kekurangan waktu tidur dapat berpengaruh pada metabolisme dan kinerja tubuh. Pada umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur 7-9 jam per hari.</p><p>Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa, untuk mempertahankan kesehatan tubuh.</p><h3>6. Pilih Olahraga dengan Intensitas Rendah Terlebih Dahulu</h3><p>Saat Anda memulai rutinitas olahraga saat puasa, Anda perlu memulai dengan jenis olahraga intensitas rendah terlebih dahulu. Hal ini agar tubuh bisa beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres secara berlebihan.</p><p>Tidak hanya itu, pada awal-awal puasa tubuh juga sedang beradaptasi dengan adanya perubahan pola makan. Hal tersebut dikhawatirkan otot dan persendian lebih rentan terhadap cedera.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/inilah-syarat-hingga-cara-menukar-uang-di-money-changer">Inilah Syarat Hingga Cara Menukar Uang di Money Changer</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/studi-temukan-dampak-twitter-atau-x-terhadap-psikologis-pengguna">Studi Temukan Dampak Twitter atau X Terhadap Psikologis Pengguna</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/terkesan-sepele-4-kebiasaan-biasa-ini-justru-berdampak-luar-biasa">Terkesan Sepele, 4 Kebiasaan Biasa Ini Justru Berdampak Luar Biasa</a></li></ul><p>Itu tadi beberapa tips olahraga saat puasa agar lebih optimal.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tips-olahraga-saat-puasa-agar-lebih-optimal">balinesia.id</a> oleh  pada 21 Mar 2024 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

7 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Tips Olahraga Saat Puasa Agar Lebih Optimal

Inilah beberapa tips olahraga saat puasa agar lebih optimal.

6 Tips Olahraga Saat Puasa Agar Lebih Optimal