JAKARTA - Saat bulan suci <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/ramadan">Ramadan</a> atau ketika Anda menjalankan puasa lainnya, berolahraga tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.&nbsp;Akan tetapi, mungikn bagi sebagian orang, pertanyaan tentang keselamatan berolahraga saat berpuasa seringkali muncul. Mungkin Anda bertanya-tanya apakah aman untuk tetap aktif selama berpuasa, terutama mengingat pembatasan makanan dan minuman.&nbsp;Dalam artikel berikut ini, ada beberapa tips-tips aman berolahraga saat berpuasa. Tips berikut ini diharapkan bisa membantu Anda menjaga keseimbangan antara kesehatan dan spiritualitas tanpa mengorbankan satupun dari keduanya.Dikutip dari Cleveland Clinic, pelatih atletik Jennifer Dix ATC mengatakan ada cara untuk berolahraga dengan aman selama berpuasa. Meski begitu, aktivitas olahraga Anda sebaiknya tidak seintens ketika di hari-hari normal.&nbsp;"Ketika Anda aktif secara fisik saat berpuasa, Anda memiliki risiko dehidrasi dan penyakit panas yang jauh lebih tinggi," kata Jennifer. "Ini adalah sesuatu yang harus sangat diwaspadai." lanjutnya.&nbsp;Jennifer juga menyarankan kita untuk berolahraga dengan gerakan yang ringan dan perlahan, ketika kita tidak bisa makan dan minum setelah berolahraga.&nbsp;<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-tips-jitu-diet-sehat-saat-puasa-ramadan">7 Tips Jitu Diet Sehat Saat Puasa Ramadan</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/waspada-ini-deretan-modus-penipuan-saat-ramadan">Waspada! Ini Deretan Modus Penipuan Saat Ramadan</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tips-melunasi-utang-pinjol-agar-tidak-diteror-debt-collector">Tips Melunasi Utang Pinjol agar Tidak Diteror Debt Collector</a></li></ul><h2>Waktu Terbaik untuk Berolahraga&nbsp;</h2>Jennifer mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat kadar hidrasi di tubuh kita tinggi.&nbsp;"Secara fisiologis, waktu terbaik dan teraman untuk berolahraga adalah saat Anda memiliki kadar hidrasi tertinggi di dalam tubuh Anda," kata JenniferArtinya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum puasa dimulai (sahur) atau setelah berakhir (berbuka).&nbsp;<h2>Asupan Protein Sebelum Berpuasa</h2>Terutama untuk para atlet yang mengharuskan tetap beraktivitas di siang hari, Jennifer menyarankan untuk mengkonsumsi protein ekstra saat sahur.&nbsp;"Saya merekomendasikan menambahkan shake protein ke sarapan sebelum puasa Anda dimulai," kata Jennifer.&nbsp;"Ketika Anda tidak bisa makan selama hari, sulit untuk mendapatkan semua protein yang dibutuhkan tubuh Anda, terutama untuk aktivitas fisik, jadi shake dapat membantu melengkapinya." tandasnya.&nbsp;<h2>Pastikan Selalu Terhidrasi</h2>Hidrasi sangat penting untuk tubuh kita. Hidrasi juga merupakan faktor kunci dalam <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/olahraga">berolahraga</a>, termasuk seberapa baik Anda berperforma dan seberapa cepat Anda pulih. Ketika Anda tidak bisa minum air selama puasa, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan."Ada risiko berolahraga ketika Anda tidak bisa hidrasi dan tidak memiliki bahan bakar di dalam sistem Anda," Jennifer mengingatkan.&nbsp;"Anda harus berhati-hati dan memantau diri Anda sendiri untuk masalah dehidrasi." Gejala dehidrasi meliputi:<ul><li>Pusing atau pingsan.</li><li>Sakit kepala.</li><li>Tidak bisa fokus.</li><li>Kram otot.</li><li>Mual.</li><li>Muntah (dalam kasus parah).</li></ul>Untuk menghindari masalah ini, Jennifer menyarankan untuk meminum air dalam jumlah yang cukup, juga mengkonsumsi buah dan sayuran.&nbsp;Hal lain yang perlu diperhatikan adalah untuk&nbsp; tidak meminum kopi, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.&nbsp;<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tidak-sembarangan-ini-barang-bawaan-dari-luar-negeri-yang-dibatasi-jumlahnya">Tidak Sembarangan! Ini Barang Bawaan dari Luar Negeri yang Dibatasi Jumlahnya</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/kenali-jenis-jenisnya-sebelum-yakin-ambil-kpr">Kenali Jenis-jenisnya Sebelum Yakin Ambil KPR</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/kampanyekan-manfaat-keuangan-syariah-ojk-terus-tingkatkan-kolaborasi-dan-sinergi-berbagai-pemangku-kepentingan">Kampanyekan Manfaat Keuangan Syariah, OJK Terus Tingkatkan Kolaborasi dan Sinergi Berbagai Pemangku Kepentingan</a></li></ul><h2>Sesuaikan Ekspektasi Goal Olahraga Anda&nbsp;</h2>Ketika Anda berolahraga selama puasa, tujuan Anda harus melakukan latihan yang baik, bukan untuk memecahkan semua rekor pribadi Anda untuk mil yang ditempuh atau jumlah berat yang diangkat."Fokuslah pada kualitas dari apa yang Anda lakukan, bukan kuantitasnya," kata Jennifer. "Jika mile terakhir itu tidak terasa dan Anda mulai tersendat-sendat, lewatkan saja." pungkasnya.<blockquote>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/ahli-sebut-4-tips-aman-berolahraga-saat-puasa">www.trenasia.com</a> oleh Rumpi Rahayu pada 16 Mar 2024&nbsp;</blockquote><blockquote>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-tips-aman-berolahraga-saat-puasa-menurut-ahli">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 19 Mar 2024 &nbsp;</blockquote>

JUSTINA.png

Ilustrasi olahraga saat puasa bulan Ramadan

4 Tips Aman Berolahraga Saat Puasa Menurut Ahli

Inilah beberapa tips berolahraga saat puasa secara aman menurut para ahli.

Langkah-langkah Aman Berolahraga Saat Menjalani Puasa Ramadan