<p>JAKARTA — Musim hujan yang terjadi di berbagai wilayah di Indonesia ini mungkin akan membuat kita jadi mager atau malas gerak. Padahal tubuh memerlukan aktivitas fisik agar tetap bugar dan sehat.</p><p>Oleh karena itu, saat hujan tiba, Anda tetap bisa melakukan beberapa olahraga dalam ruangan seperti berikut ini untuk menjaga tubuh tetap sehat.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-aktivitas-sehari-hari-bisa-bakar-kalori-tanpa-olahraga"><strong>10 Aktivitas Sehari-hari Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga!</strong></a></p><h2>Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1768448426624.jpeg"><figcaption>Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan</figcaption></figure><h3>1. Jumping Jack</h3><p>Anda bisa mulai aktivitas olahraga dengan jumping jack. Latihan sederhana ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan otot.</p><p>Lakukan 3 set masing-masing 30 kali agar tubuh tetap berenergi.</p><h3>2. Push-Up</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1768448491748.jpeg"><figcaption>Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Push-Up</figcaption></figure><p>Push-up berguna untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Anda bisa memilih push-up biasa, push-up bertumpu lutut, atau push-up di dinding.&nbsp;</p><p>Saat melakukan push-up pastikan posisi tubuh secara tepat agar hasilnya maksimal. Coba lakukan 3 set dengan 10–15 repetisi.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-sederhana-jaga-kesehatan-dan-kebugaran-di-2026"><strong>5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kebugaran di 2026</strong></a></p><h3>3. Squat Tanpa Beban</h3><p>Tanpa harus menggunakan beban, Anda bisa menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melatih otot tubuh bagian bawah dengan melakukan gerakan squat.</p><p>Caranya adalah posisikan kaki selebar bahu dan jaga punggung tetap lurus saat menurunkan tubuh. Lakukan 3 set dengan 15–20 kali squat untuk mengencangkan kaki dan bokong.</p><h3>4. Plank</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1768448583761.jpeg"><figcaption>Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Plank</figcaption></figure><p>Plank dapat membantu memperkuat otot inti atau core tubuh.&nbsp;</p><p>Plank bisa Anda lakukan selama 30 detik, lalu tambah durasinya secara bertahap seiring meningkatnya daya tahan tubuh. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.</p><h3>5. High Knees</h3><p>Buat jantung berdetak lebih cepat dengan high knees. Lari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada.&nbsp;</p><p>Lakukan selama 1 menit dengan gerakan cepat namun tetap terkontrol.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/10-olahraga-yang-jadi-tren-di-indonesia-berdasarkan-google-year-in-search-2025"><strong>10 Olahraga yang Jadi Tren di Indonesia Selama 2025 Berdasarkan Google Year in Search 2025</strong></a></p><h3>6. Naik Turun Tangga</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1768448663200.jpeg"><figcaption>Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Naik Turun Tangga</figcaption></figure><p>Jika di rumah ada tangga, Anda bisa memanfaatkannya untuk latihan kardio yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jantung sekaligus menguatkan otot kaki.&nbsp;</p><p>Anda bisa melakukannya dengan cara jalan atau lari naik turun tangga selama 5–10 menit.&nbsp;</p><h3>7. Yoga</h3><p>Yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti memperkuat otot dan postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan, menjaga kesehatan sendi, dan masih banyak lagi.</p><p>Untuk melakukannya di rumah, Anda tinggal membentangkan matras yoga untuk peregangan dan relaksasi. Pilih gerakan sesuai kemampuan dan tujuan Anda, dengan fokus pada peningkatan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-cara-disiplin-berolahraga-di-tengah-kesibukan-kerja"><strong>6 Cara Disiplin Berolahraga di Tengah Kesibukan Kerja</strong></a></p><p>Itu tadi beberapa rekomendasi gerakan atau jenis olahraga yang tetap bisa Anda lakukan di dalam rumah meski sedang hujan di luar.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-rekomendasi-olahraga-di-rumah-saat-musim-hujan">balinesia.id</a> oleh  pada 15 Jan 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan

7 Rekomendasi Olahraga di Rumah Saat Musim Hujan

Inilah rekomendasi gerakan atau jenis olahraga yang tetap bisa Anda lakukan di dalam rumah meski sedang hujan di luar.

Musim Hujan Bukan Alasan Malas, Coba 7 Olahraga Ini