<p>JAKARTA – Pada bulan Ramadan, umat Muslim yang dalam kondisi sehat menjalankan ibadah puasa setiap hari sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Umumnya, puasa diakhiri dengan makan saat berbuka (iftar), lalu dilanjutkan dengan sahur sebelum fajar. Sejumlah studi menyebutkan bahwa puasa dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.</p><p>Bagi sebagian orang, Ramadan juga dianggap sebagai waktu yang tepat untuk mengatur pola makan atau menjalani program diet, karena jadwal makan menjadi lebih terstruktur antara sahur dan berbuka. Namun, tidak sedikit yang keliru dalam menerapkan pola diet saat puasa. Alih-alih berat badan turun, angka di timbangan justru bisa naik selama bulan Ramadan.</p><p>Saat menjalani diet selama puasa, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, terutama terkait pilihan makanan dan minuman saat sahur maupun berbuka. Jadi, bagaimana cara diet yang aman selama bulan puasa?</p><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/cocok-untuk-berbuka-puasa-ini-jenis-kurma-dengan-kandungan-gula-rendah">Cocok untuk Berbuka Puasa! Ini Jenis Kurma dengan Kandungan Gula Rendah</a></li></ul><h2>Tips Diet saat Puasa Ramadan</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1765251155669.jpeg"><figcaption>Tips Diet saat Puasa Ramadan</figcaption></figure><p>Berikut beberapa tips diet saat puasa Ramadan:</p><h3>1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein</h3><p>Protein adalah nutrisi penting dalam membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti otot, kulit, dan rambut. Di sisi lain, serat berfungsi menjaga kesehatan pencernaan sekaligus membuat perut lebih cepat kenyang, sehingga membantu mencegah makan berlebihan, dan kamu bisa menjalani puasa seharian tanpa cepat merasa lapar.</p><p>Selain itu, makanan tinggi serat dan protein juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga saat berbuka puasa kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan.</p><h3>2. Hindari Makan Berlebihan</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/09/1726654050495.jpeg"><figcaption>Tips Diet saat Puasa Ramadan: Hindari Makan Berlebihan</figcaption></figure><p>Saat berbuka puasa, seringkali kita tergoda untuk langsung makan dalam jumlah banyak. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut terasa begah. Jadi, makanlah secukupnya dan perlahan-lahan. Dalam ajaran Islam, dianjurkan untuk berbuka dengan tiga kurma atau buah lainnya, minum air, lalu sejenak menjalankan ibadah salat.</p><p>Secara ilmiah, gula alami dari buah membantu tubuh menyadari bahwa sudah mulai makan, sehingga rasa lapar berkurang dan risiko makan berlebihan menurun. Makanan berat bisa dikonsumsi sebelum salat Isya, dengan memastikan menu terdiri dari karbohidrat, protein tanpa lemak, dan serat dari sayuran.</p><h3>3. Batasi Makanan dan Minuman Manis</h3><p>Saat berbuka <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/puasa">puasa</a>, tubuh tetap membutuhkan gula untuk mengembalikan energi. Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga perlu diisi kembali dengan makanan atau minuman manis.</p><p>Meski begitu, penting untuk membatasi konsumsi gula. Terlalu banyak makanan atau minuman manis justru akan disimpan tubuh sebagai lemak dan dapat menambah berat badan. Oleh karena itu, sebaiknya pilih sumber karbohidrat kompleks untuk mengisi energi setelah berpuasa, seperti buah, sayuran, dan nasi merah.</p><h3>4. Hindari Makan Gorengan</h3><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/09/1725594926758.png"><figcaption>Tips Diet saat Puasa Ramadan: Hindari Makan Gorengan</figcaption></figure><p>Gorengan sering kali menjadi hidangan saat berbuka puasa. Namun, gorengan, makanan berminyak atau cepat saji, cenderung mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi, sehingga berisiko meningkatkan berat badan.</p><p>Konsumsi berlebihan juga dapat menjadi faktor risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan lainnya. Oleh karena itu, hindari gorengan dan makanan berlemak agar berat badan lebih terjaga selama puasa.</p><p>Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat, karena lemak tak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol. Sumber lemak tak jenuh yang baik antara lain alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.</p><h3>5. Minum Air Putih yang Cukup</h3><p>Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa sangat penting agar organ tetap sehat dan bekerja optimal. Minumlah air setidaknya 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.&nbsp;Kamu bisa mengikuti rumus 2-2-2-2, yaitu minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas lagi sebelum tidur.</p><p>Sebaiknya hindari minuman berkafein atau bersoda, karena bisa membuat cepat haus, meningkatkan risiko dehidrasi, dan menambah asupan kalori hingga menyebabkan berat badan bertambah.</p><h3>6. Tetap Beraktivitas</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2026/01/1768448426624.jpeg"><figcaption>Tips Diet saat Puasa Ramadan: Tetap Beraktivitas</figcaption></figure><p>Meski sedang berpuasa, tetap lakukan aktivitas harian dan olahraga. Beraktivitas dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, menambah energi, mengurangi stres, dan memperbaiki mood.</p><p>Jadi, usahakan tetap bergerak sepanjang hari, meski hanya melalui kegiatan ringan seperti berjalan atau membersihkan rumah.</p><h3>7. Istirahat yang Cukup</h3><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/8-tips-mengurangi-food-waste-selama-ramadan">8 Tips Mengurangi Food Waste Selama Ramadan</a></li></ul><p>Jika ingin menurunkan berat badan saat <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/puasa">puasa</a>, pastikan tubuh mendapat waktu tidur yang cukup.&nbsp;Oleh karena itu, pastikan kamu beristirahat yang cukup selama puasa, setidaknya dengan tidur minimal 7 jam per malam.</p><p>Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme, sehingga tubuh kesulitan membakar lemak secara efektif. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar, sehingga kamu berisiko makan berlebihan saat berbuka.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/read/7-tips-diet-sehat-saat-puasa-ramadan">www.trenasia.id</a> oleh Distika Safara Setianda pada 15 Feb 2026&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-cara-diet-sehat-saat-puasa-ramadan">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 25 Feb 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Umat Muslim tengah menjalankan buka bersama saat Ramadan.

Saat menjalani diet selama puasa, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, terutama terkait pilihan makanan dan minuman saat sahur maupun berbuka.

Puasa Sambil Diet? Ini 7 Cara Sehatnya